Polyvagale Hausapotheke

Für alle Menschen, die ihre emotionale und körperliche Balance verbessern, Stress regulieren und ihre Resilienz stärken möchten – insbesondere in herausfordernden Zeiten.

Das lernst du in dem Kurs:

✅Du verstehst, wie das Nervensystem funktioniert, insbesondere das polyvagale System.

✅Du erlernst jede Menge praktische Übungen um das Nervensystem zu regulieren.

✅Du entwickelst eine neue körperliche Stabilität und psychische Widerstandskraft.

✅Es unterstützt dich dabei, die richtige Übung zu finden, die du gerade jetzt benötigst, um deinen Körper und                  deine Gefühlswelt wieder in Balance zu bringen.

✅Du bekommst eine natürliche, aufrechte Körperhaltung und Ausstrahlung.

Modul 1: Einführung in das Polyvagal-System und Selbstwahrnehmung

Lerne die Grundlagen der Selbstregulation und die Funktionsweise deines Nervensystems kennen.

• Was ist eigentlich Regulation?
• Wie funktioniert das Polyvagal-System? (Sicherheit, Kampf/Flucht, Erstarrung)
• Selbstbeobachtung: Wie erkenne ich meinen aktuellen Zustand? (Muskelspannung, Herzschlag, Atmung)
• Praktische Übungen zur Selbstwahrnehmung
• Regulationstechniken über Atmung (Natürliche Atmung, Atembalance, Lumbalatmung, Seufzen, Utschai, Herz-Kohärenz-Atmung)
• Was ein angespannter Bauch mit Angst und hohem Blutdruck zu tun hat
• SOS-Hilfe bei akuten Nacken- und Schulterverspannungen
• SOS-Hilfe für müde Augen am PC

• Zusatz: Typentest zur Selbsteinschätzung deines aktuellen Zustands.

Das kannst du danach:

• Dein Nervensystem lesen, in welchem Zustand du dich gerade befindest.
• Deinen Körper bewusst von innen wahrnehmen und erste Anzeichen von Dysregulation spüren.
• Das Nervensystem anderer Menschen lesen.
• Über deinen Atem deinen Herzschlag und deinen Blutdruck zu regulieren.
• Erkennen, welche Atmungsmuster dich in Stress oder Entspannung bringen.
• Durch kleine Atemanpassungen deinen Zustand gezielt beeinflussen.

Modul 2: Orientierungssysteme & Neurozeptionskompass: 

Dein Körper ist ein Wahrnehmungsorgan, das Sicherheit einschätzt – hier erfährst du, wie.

• Die drei Orientierungssysteme: Visuelles, vestibuläres und propriozeptives System
• Der "Bodyguard" deines Nervensystems: Warum dein Nervensystem manchmal Fehlalarm auslöst.
• Orientierungsreflex um den Bodyguard bei seiner Arbeit zu unterstützen.
• Soforthilfe für mehr Sicherheit: Sensorische Reize wie Berührung, Gerüche und visuelle Eindrücke nutzen.
• Stresstest zur Selbsteinschätzung: Wie gestresst bist du im Moment?
• Stressmarker: Daran erkennst du Stressreaktionen in deinem Körper
• SOS-Hilfe: Kieferentspannung für sofortigen Vagus-Reset
• SOS-Hilfe: Neurofaszial-Release der Stop- und Start-Reflexe
  

Das kannst du danach:

• Stressquellen identifizieren und erkennen, wie sich Stress im Körper bemerkbar macht
• Verstehen, welche Sinne Sicherheit vermitteln
• Den "Bodyguard" deines Nervensystems bewusst wahrnehmen
• Neuroästethik: Wie du deine Umgebung neuronal sicher gestalten kannst
• Deinen Kiefer bewusst entspannen

Modul 3: Propriozeption – Stabilisierung & Erdung

Dein inneres Navigationssystem gibt dir Stabilität – körperlich und emotional. 

• Körperhaltung und Nervensystem: Warum eine aufrechte Haltung innere Sicherheit fördert
• Faszien & Stress: Verklebte Faszien lösen, um dein Nervensystem zu beruhigen.
• Gelenkstabilität & Emotionen: Stabile Gelenke reduzieren innere Unsicherheit.
• Warum eine starke Mitte so wichtig ist: Stabilität durch Entspannung
• Warum stabile Gelenke Ängste regulieren können
• Erdungsübungen: Füße und Beine aktivieren, um innere Ruhe zu fördern.
• Warum der Beckenboden ein wichtiger Schlüssel zum Wohlbefinden ist

Das kannst du danach:

•  Deine Haltung verbessert sich, dein Rücken entspannt sich.
• Du fühlst dich sicherer und geerdeter. 
• Du kannst mit einer propriozeptiven Übung Unsicherheit und Ängste regulieren.
  
  

Modul 4: Gleichgewichtssystem & Emotionsregulation

Erfahre, wie dein Gleichgewichtssystem deine Gefühle beeinflusst.

• Balance als emotionaler Anker: Wie körperliche Balance deine Emotionen beeinflusst
• Regulationsstarre erkennen: Blockiertes Gleichgewichtssystem lösen
• Wie das Gleichgewichtsorgan uns bei der Stressverarbeitung hilft (Freie Nackenmuskeln-entspanntes Nervensystem-Verarbeitung der Reize)
• Gleichgewichtsübungen: Orientierungsreflex, VOR-Reflex, Ja-Ja/Nein-Nein Technik.

Das kannst du nach dem Modul:

• Du kannst wieder Karussell fahren
• Du regulierst emotionale Schwankungen über dein Gleichgewicht
• Du bekommst einen frei beweglichen Nacken, deine emotionale Flexibilität steigt.

Modul 5: Das visuelle System & soziale Sicherheit

Entdecke die Verbindung zwischen Nervensystem und sozialen Beziehungen.

• Sichere Beziehung gestalten: Was macht eine sichere Beziehung aus?
• Wie das Nervensystem auf soziale Signale reagiert (Sonnenbrillenexperiment)
• Das visuelle System und Sicherheit: die 5 Fähigkeiten zu sehen
• Vagustraining: Gesichtsmassage, Neurofaszial-Release und Stimmübungen)
• Soziale Resilienz: Wie kann ich mich in Beziehungen regulieren?

Das kannst du nach dem Modul:

• Du bekommst ein entspanntes, lebendiges Gesicht
• Du wirkst entspannter und sicherer in sozialen Kontexten.
• Du kannst bewusst deine Wirkung auf andere Menschen beeinflussen
• Du kannst deine soziale Sicherheit durch gezielte Blickführung und visuelle Techniken verbessern.
• Du weißt, wie du mit Gesichtsmassagen und anderen Übungen deinen ventralen Vagusnerv aktivieren kannst.

Modul 6: SOS-Strategien für akute Situationen

Soforthilfe für Stress, Angst, Erschöpfung oder Schmerzen.

• Erste Hilfe bei akuten Rückenschmerzen: Sofort wirksame Techniken
• Umgang mit Angst & Panik: Schnelle Methoden zur Beruhigung.
• SOS-Strategien bei Schreck und Schockerlebnissen
• Blitzregulation für Wut und Ärger
• Negative Gedanken regulieren: Techniken zur Fokussierung.
• Erste Hilfe bei Erschöpfung
• Sofort mehr Selbstbewusstsein: Zungenposition & Molding-Technik.
• Schluss mit Aufschieberitis:  Self-empowerment-strategien, wie du ins Handeln kommst.

Das kannst du danach:

• Du kannst dich in stressigen Situationen stabilisieren.
• Du hast wirksame Notfalltechniken für akute Herausforderungen.
  
  

Modul 7: Integration in den Alltag – Dein persönliches Regulations-Toolkit

Lerne, deine neuen Fähigkeiten nachhaltig in dein Leben zu integrieren.

• Tägliche Mini-Übungen: Kleine Routinen mit großer Wirkung.
• Körpersignale lesen & darauf reagieren.
• Langfristige Resilienzstrategien.
• Dein persönliches Regulationstoolkit erstellen.

Das kannst du danach:

• Du weißt, welche Techniken dir im Alltag helfen.

• Du hast eine individuelle Routine zur Selbstregulation.

Zusatz:  Typentest als Nachher-Auswertung

Fazit: Die Polyvagale Hausapotheke ist dein praktischer Werkzeugkasten für mehr innere Stabilität, Sicherheit und Resilienz. Schritt für Schritt lernst du, dein Nervensystem zu verstehen, es gezielt zu regulieren und Techniken in deinen Alltag zu integrieren – für ein Leben mit mehr Balance, Leichtigkeit und Selbstsicherheit!